Bạn có biết những ngày bạn cảm thấy hoàn toàn buồn chán không? Những ngày bạn cảm thấy cực kỳ tuyệt vọng và vô vọng? Những ngày mà bạn có cảm giác chỉ muốn nằm lên giường và cứ như vậy mãi không?

Ngày hôm nay của bạn có như vậy không?

Có hai loại trầm cảm: trầm cảm tình huống và hóa học. Chúng có các triệu chứng tương tự nhưng nguyên nhân khác nhau. Biết được loại trầm cảm của bạn là bước đầu tiên để đối phó với nó.

Tình trạng trầm cảm là do một điều gì đó xảy ra trong cuộc sống của bạn. Khi một điều gì đó lớn xảy ra khiến bạn buồn, chẳng hạn như cha mẹ qua đời hoặc ly hôn, hoặc mất việc làm, bạn có thể mắc kẹt trong trầm cảm tình huống. Loại trầm cảm này thường có khởi đầu, do một sự kiện cụ thể gây ra và kết thúc, và thường được điều trị khác với trầm cảm hóa học.

Trầm cảm hóa học là kết quả của việc chất hóa học trong não của bạn bị tắt theo cách dẫn đến trầm cảm. Bạn thường bị trầm cảm do hóa chất bẩm sinh nhưng nó cũng có thể do một sự kiện đau thương trong cuộc sống gây ra. Chứng trầm cảm hóa học có thể xảy ra với bạn ngay cả khi cuộc sống của bạn đang diễn ra tốt đẹp.

Vì vậy, hãy tự hỏi bản thân một số câu hỏi về cuộc sống của bạn những ngày này như thế nào để giúp bạn tìm ra loại trầm cảm mà bạn có thể mắc phải.

Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, chúng ta thường sẽ cảm thấy cuộc có xu hướng sụp đổ. Chúng ta nằm trên giường, không tắm rửa hay ăn uống đầy đủ và chẳng liên lạc với những người mà mình yêu thương.

Để tôi nói cho bạn biết: nếu bạn đang cảm thấy những cảm xúc thật tồi tệ như chán nản, suy sụp hoàn toàn. Thay vào đó, bạn thử làm những điều gì khiến bản thân thấy thoải mái xem nhé.

Đối với tôi, tôi tạo ra một danh sách những việc cần làm khi tôi cảm thấy chán nản. Đầu tiên: hãy kiên trì đi bộ một quãng dài (endorphin rất tốt cho chứng trầm cảm của tôi). Ngoài ra, hãy tập yoga. Xem phim The Walking Dead. Đi tắm. Đi xem phim. Quan hệ tình dục. Ăn mì xào Thái. Khi tôi bị trầm cảm, tôi làm một hoặc tất cả những điều đó, và chứng trầm cảm của tôi thường được cải thiện.

Vì vậy, điều gì làm cho bạn hạnh phúc? Viết ra một danh sách, khi bạn không chán nản, điều gì khiến bạn hạnh phúc để khi chán nản, bạn sẵn sàng thực hiện những điều đó.

Thật không may, khi bạn đang cảm thấy cực kỳ chán nản, kẻ thù tồi tệ nhất của chúng ta chính là bộ não.

Trong khi chúng ta đang nằm trên chiếc ghế dài cảm thấy có lỗi với bản thân, bộ não của chúng ta đang tích cực hùa theo ý nghĩ đó. Nó nói rằng bạn là một kẻ thất bại. Bạn không có bạn bè. Bạn không giỏi ở bất cứ thứ gì. Bạn sẽ không bao giờ tìm thấy tình yêu. Bạn thật tệ với công việc của mình. Và tiếp tục.

Và, rất có thể, không có điều nào trong số những điều đó là đúng. Rằng bạn không phải là kẻ thất bại, bạn có nhiều bạn bè, bạn tài năng, tình yêu thương và sếp của bạn nghĩ rằng bạn đang làm rất tốt. Nhưng bộ não của bạn, khi bạn chán nản, sẽ không hoạt động ở đó.

Điều thực sự quan trọng khi bạn cảm thấy chán nản là giữ cho bộ não của bạn bận rộn. Yoga là một cách thực sự tốt để làm điều này – bạn quá bận rộn với việc cố gắng tìm ra tư thế phù hợp đến nỗi bạn không có cơ hội để suy nghĩ về bất cứ điều gì. Nó cũng có lợi ích phụ là làm săn chắc cơ thể của bạn và làm cho bạn cảm thấy mạnh mẽ, điều này có thể hữu ích.

Các cách khác để giữ cho tâm trí của bạn yên tĩnh là đọc sách, đi xem phim, đi chơi với bạn bè, làm việc. Ngồi thiền cũng là một lựa chọn nhưng tôi chỉ càng chán nản khi tôi cố gắng và thất bại, để thiền. Nếu bạn có thể làm điều đó, hãy bắt đầu!

Bạn thích làm gì để giúp bạn xoa dịu tâm trí của bạn, tâm trí đang nuôi dưỡng những cảm xúc đang khiến bạn suy sụp? Hãy tìm ra và thực hiện nó!

Nếu có thể, hãy dành chút thời gian ra ngoài và đi dạo. Không có người phụ nữ nào mà tôi biết lại không nói rằng mức độ căng thẳng của cô ấy luôn giảm đáng kể sau khi đi bộ. Vấn đề về việc đi bộ là một mũi tên trúng hai đích. Hay đúng hơn là ba!

Đi bộ kích thích việc hít thở sâu giúp bạn nhanh chóng bình tĩnh lại. Cũng vì lý do nào đó, chuyển động của bước đi giúp suy nghĩ rõ ràng hơn. Nhịp điệu của sải chân và lượng oxy tăng lên có thể khiến cho thứ mà trước đó 20 phút cảm thấy cực kỳ nặng nề sẽ dễ dàng quản lý hơn nhiều.

Hơn nữa, dopamine mà cơ thể bạn tạo ra khi vận động có tác dụng giúp giảm bớt chứng trầm cảm ngay lập tức. Vì vậy, hãy ra ngoài và tăng nhịp tim của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để quản lý cảm giác chán nản và cô đơn.

Bạn có viết nhật ký không? Hay viết thư cho chính mình? Hay viết nguệch ngoạc trên miếng giấy ghi chú? Nếu bạn có làm, điều đó thật tuyệt vời! Nếu không, có thể đã đến lúc bắt đầu rồi đấy.

Viết về những điều khiến bạn choáng ngợp có thể hữu ích, cho cả chứng trầm cảm và nỗi cô đơn của bạn, đặc biệt nếu bạn không có ai đó để chia sẻ nỗi buồn của mình. Giống như việc nói, viết giúp bạn gạt nỗi buồn ra khỏi đầu và đặt chúng trên giấy.

Và khi bạn có thể nhìn thấy cảm xúc của mình trên một tờ giấy trước mặt, thay vì để nó quanh quẩn trong não, bạn sẽ dễ dàng quản lý hơn nhiều.

Tôi biết. Trớ trêu thay, khi bạn đang cảm thấy chán nản, một trong những điều khó làm nhất là ra khỏi nhà và dành thời gian cho mọi người. Dành thời gian cho những người yêu thương bạn có thể giúp bạn đẩy lùi chứng trầm cảm và sự cô đơn trong thời gian dài, nếu chỉ là một chút.

Nếu viễn cảnh đi chơi với một nhóm bạn khiến bạn nản lòng, hãy chọn một người bạn. Có lẽ là người hiểu bạn nhất và có thể chấp nhận vị trí của bạn lúc này về mặt tình cảm. Một người bạn sẽ không gây áp lực để bạn phải ‘vượt qua nó’ hoặc ‘làm cho nó buồn cười.’ Một người bạn sẽ cười với bạn và ngốc nghếch nhưng không cố gắng thay đổi bạn.

Vì vậy, hãy cầm điện thoại lên ngay bây giờ và liên hệ với người đó. Hẹn gặp và hãy thực hiện nó thôi! Tôi hứa với bạn rằng khoảng thời gian đó sẽ giúp ích cho bạn khi bạn cảm thấy chán nản và cô đơn.

Nếu mọi thứ khác không thành công và bạn vẫn cảm thấy mình luôn chán nản và cô đơn, thì đã đến lúc bạn nên gọi cho bác sĩ của mình.

Thường xuyên cảm thấy chán nản và cô đơn có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và việc kiểm tra sức khỏe tổng thể từ bác sĩ có thể thực sự quan trọng.

Bác sĩ có thể xem xét tất cả các khía cạnh trong cuộc sống của bạn và giúp bạn đưa ra kế hoạch quản lý chứng trầm cảm và cô đơn để chúng không trở nên tồi tệ hơn. Ai biết được những gì chúng sẽ làm nếu không được điều trị và cho phép triệu chứng kéo dài.

Hãy nhớ rằng, bác sĩ của bạn sẽ không phán xét. Có rất nhiều người cảm thấy giống như bạn làm hàng ngày và đó là điều mà các bác sĩ luôn sẵn sàng làm – để giúp tất cả chúng ta.

Nếu bạn cảm thấy chán nản thường xuyên, thì điều quan trọng là bạn phải làm điều gì đó để giải quyết nó ngay bây giờ!

Đánh giá nhanh cuộc sống của bạn và cố gắng tìm ra loại trầm cảm mà bạn có thể mắc phải. Hãy chăm sóc bản thân, tạo niềm vui cho bản thân, giữ cho bộ não của bạn bận rộn, dành thời gian cho một người bạn và nếu cần, hãy đến gặp bác sĩ.

Trầm cảm có thể tự biến mất nếu được quản lý đúng cách nhưng sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu không được điều trị. Vì vậy, hãy thử những điều mà tôi đã đề xuất ở trên nhưng luôn chú ý đến cách bạn đang làm. Nếu bạn đang trở nên tồi tệ hơn và không khá hơn, hãy tìm sự giúp đỡ!

Bạn có thể làm được!

ST